إستخدم السبابة على جبهتك بعمل مساج لوجهك
بإصبعك السبابة اخبط به منتصف جبهتك و فوق عينيك بجنب أخر الحاجب
و اسفل فتحات الأنف و أسفل العينين
و أمام أذنك و منتصف ذقنك و فوق اول ضرس على خدك و اسفل الشفاة السفلى
افعل كل هذه الخطوات مع غمض العينين و الضربات بالسبابة تكون بلطف و ضربات متكررة
و الأهم اذكار النوم , و قراءة اّية الكرسي. و ايات , اّمن الرسول بما انزل اليه من ربه.